Берпи через штангу
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Берпи через штангу».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПоместите нагруженную штангу на пол и встаньте лицом к ней. Ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Положите руки на пол и отбросьте ноги назад, чтобы вы оказались на своем животе и бедрах на полу. Локти должны быть согнуты. Это нужно сделать быстро.
С этой позиции сгруппируйтесь, как будто вы делаете отжимание и подтяните бедра. Разверните корпус при прыжке через штангу.
Выпрямитесь. Это одно повторение.
Повторите шаги с 2 по 4 и вернитесь на другую сторону панели. Повторите для рекомендуемого количества повторений.
Вариации: упражнение можно выполнять встав параллельно к штанге в исходной позиции. В таком случае, прыжки будут выполняться вбок через одну из сторон (влево или вправо)
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.