Подъем штанги на грудь с виса
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем штанги на грудь с виса».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаПоставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу прямым хватом, держите ее на уровне середины бедра. Ваш корпус должен быть прямой и чуть наклонен вперед.
Резким движением поднимите штангу вверх, выпрямляя ноги. Поднимите плечи до ушей.
Когда вы полностью выпрямитесь, сделайте рывок, согните и поднимите локти, чтобы они смотрели вперед. Слегка присядьте. Штанга должна лежать на линии плечей и касаться шеи, руки расслаблены. Продолжайте приседать, чтобы легче было вернуться в исходное положение.
Сделайте упор на пятки и начните выпрямляться, корпус держите прямо, локти смотрят вперед. Вернитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.