Шраги со штангой за спиной в машине Смита
- Основная нагрузкаТрапеции
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Шраги со штангой за спиной в машине Смита».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговУстановите гриф на уровне бёдер и загрузите желаемый вес.
Встаньте спиной к тренажёру. Возьмите гриф пронированным хватом на ширине плечи и снимите его с подпорок. Стойте прямо. Голова и грудь подняты. Руки прямые. Это исходное положение.
Начинайте поднимать плечи. Во время упражнения не сгибайте и не разворачивайте руки.
Задержитесь в верхней точке и опустите вес в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз и верните гриф на подпорки.
Похожие упражнения
Все на трапеции · 25
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.