Шраги на тренажере
- Основная нагрузкаТрапеции
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Шраги на тренажере».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговУстановите диски нужной массы. Встаньте прямо между ручками тренажера.
Возьмитесь за ручки удобным для вас хватом. Затем на вдохе сядьте на корточки. Голову и грудь выдвиньте вперёд.
Поднимайтесь и одновременно выпрямляйте бедра и колени. При переходе в положение стоя ваши руки должны оставаться прямыми, а плечи – вытянутыми назад. Это исходное положение.
Поднимайте груз и при этом тяните плечи поочередно то вверх, то вниз.
Когда закончите, сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.
Похожие упражнения
Все на трапеции · 25
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.