Отжимания с перемещением по кругу

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте «Отжимания с перемещением по кругу» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

6 шагов

1. Примите положение упора лёжа.
2. Руки выпрямлены. Ладони на ширине плеч. На протяжении всего упражнения тело остаётся прямым. Это исходное положение.
3. Сгибая локти, опустите грудь к полу.
4. Резким и быстрым движением оттолкнитесь от пола и перемесите тело на 30–40 см в сторону.
5. Одновременно с руками, переместите и ноги. Вы должны двигаться по кругу как стрелка от часов.
6. Снова примите исходное положение и повторите упражнение, перемещаясь по кругу, пока не вернётесь в точку, с которой начали.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.