Отжимания с узким упором
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Отжимания с узким упором».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговПримите положение упора лёжа. Широкая постановка рук предполагает, что ладони должны находиться шире ширины плеч, а узкая, соответственно, уже. Важно, чтобы руки были полностью выпрямленными.
На вдохе, опускайтесь грудью почти до пола.
На выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимитесь на руках в исходное положение. В верхней точке задержитесь на секунду.
Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты:
Если вы новичок в этом упражнении и у вас недостаточно сил, то можете выполнять данное упражнение, согнув ноги в коленях или ж вместо пола, отжиматься от стены.
Чтобы усложнить упражнение, опытные лифтеры могут поставить стопы на возвышение, например, на скамью. В таком случае вы добавите нагрузку на грудные мышцы. See Also: Pushups
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.