Отжимания с поднятыми ногами
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
В дневник тренировки
Добавьте «Отжимания с поднятыми ногами» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
5 шаговЛягте на пол лицом вниз. Поставьте ладони на расстоянии 36 см друг от друга, туловищу удерживайте на вытянутых руках.
Пальцами ног упритесь в край прямой скамьи. Таким образом, ваше туловище будет несколько приподнято от пола. Примечание: чем выше скамья, тем больше сопротивление, которое вы почувствуете во время выполнения упражнения.
На вдохе опуститесь, пока грудь полностью не коснется пола.
Напрягите грудные мышцы и с их помощью вернитесь в исходное положение. Выдохните.
После короткой паузы повторите нужное количество раз.
Вариации: вместо скамьи можете использовать фитбол. Из-за нестабильного положения мяча, выполнить упражнение окажется сложнее.
Похожие упражнения
Все на грудь · 107
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.