Отжимания на одной руке
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Приложение AtletIQ
В дневник тренировки
Добавьте «Отжимания на одной руке» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
4 шагаПримите положение упора лёжа. Держите вес тела на пальцах ног и одной руке. Рабочая рука должна быть полностью выпрямлена и находиться строго под плечом. Для равновесия поставьте стопы шире, чем для обычных отжиманий.
Держа осанку прямой, заведите свободную руку за спину. Это исходное положение.
Сгибая руку, опускайтесь, пока не коснётесь грудью пола.
Выполняйте упражнение медленно как вниз, так и вверх.
Похожие упражнения
Все на грудь · 107
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.