Тяга одной рукой в выпаде с мини петлей
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеМини-петли
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга одной рукой в выпаде с мини петлей».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте в выпад. Угол сгиба в коленных суставах 90°.
Закрепите петлю за стопу впередистоящей ноги. Другой край возьмите противоположной рукой.
Согните руку в локтевом суставе. Притяните ее максимально к низу живота.
Вернитесь в исходную позицию.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Тяга штанги в наклоне Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока широким хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.