Отжимания на брусьях с отягощением

Наденьте пояс для отягощений и подвесьте блин на цепи спереди или зажмите гантель между стоп.

Возьмитесь за брусья, выпрямите руки и поднимите тело. Плечи опустите вниз, подальше от ушей, ноги согните в коленях и скрестите.

Слегка наклоните корпус вперёд, локти держите близко к телу.

На вдохе медленно опускайтесь, отводя локти назад, пока плечо не станет примерно параллельно полу.

На выдохе выжмите себя вверх до прямых рук.

Опускайтесь без провала в нижней точке и не отталкивайтесь из неё рывком. Если плечи поднимаются к ушам или локти расходятся в стороны, снизьте вес.

При боли или щелчке в передней части плеча сократите глубину опускания. Если боль не проходит, прекратите подход.

В поле веса записывайте только вес отягощения, без веса тела.