Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговВозьмите гантель ладонью к туловищу. Немного согните колени и наклоните корпус почти параллельно полу. Спина остаётся ровной. Взгляд направлен вперёд.
Верхняя часть руки должна быть близко к туловищу и параллельна полу, а предплечье направлено в пол. Совет: предплечье и плечо должны образовать прямой угол. Это исходное положение.
На выдохе, напрягая трицепс, выпрямите предплечье назад параллельно полу. Рука должна образовать одну прямую линию. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной.
Задержитесь на секунду и на вдохе медленно верните гантель в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Поменяйте руки.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 72
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.