Растяжка поясничного треугольника
- Основная нагрузкаНижняя часть спины
- ОборудованиеДругое, Роллер
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Растяжка поясничного треугольника».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаЛягте спиной на пол. Положите валик под верхнюю часть спины, скрестите руки перед собой, плечи разведите. Это ваше исходное положение.
Оторвите бедра от пола, вес тела перенесите на валик. Теперь переносите вес на одну и другую сторону, перекатываясь по средней и верхней части спины. Задержитесь в точке напряжения на 10–30 секунд.
Похожие упражнения
Все на нижнюю часть спины · 32
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.