Приседания на одной ноге в машине Смита
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеТренажер
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Приседания на одной ноге в машине Смита».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговУстановите штангу в соответствие с вашим ростом. Встаньте в тренажёр и положите гриф на заднюю часть плеч.
Возьмите гриф хватом ладонями вперёд и снимите его с подпорок.
Поставьте одну ногу немного вперёд, а другую поднимите и выпрямите перед собой. На протяжении всего упражнения взгляд направлен вперёд. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Это исходное положение.
Сохраняя спину ровной, выполните присед на одной ноге. Приседайте как можно глубже.
Задержитесь в нижней точке и поднимитесь.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.