Гакк-приседания с узкой постановкой стоп
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеТренажер
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Гакк-приседания с узкой постановкой стоп».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговВстаньте в тренажер. Упритесь плечами в подставки. Спина прижата к спинке.
Поставьте стопы на платформу уже ширины плеч (на расстоянии примерно 7–8 см). Носки слегка развернуты в стороны. Совет: На протяжении всего упражнения, голова поднята, а спина прижата к спинке.
Возьмитесь за ручки и снимите стопоры безопасности.
Выпрямите ноги. Колени при этом немного согнуты. Это исходное положение.
На вдохе медленно приседайте. Голова поднята (спина прижата). Продолжайте опускаться, пока бедро и голень не образуют угол чуть меньше 90 градусов. Совет: при правильной технике, колени не должны выходить за носки.
На выдохе, отталкиваясь от платформы пятками, вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.