Тяга в рывке
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 - 04Фаза 4
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга в рывке».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаЭто упражнение учит садиться достаточно низко во время рывка и исправить движения тех, кто отклоняется вперед во время этого упражнения. Штанга лежит в положении для рывка, плечи впереди, туловище прямое, стопы слегка разведены.
Начинайте упражнение как обычный рывок, опуская колени и сохраняя тело вертикальным, без помощи мышц рук, используя инерцию поднимите вес.
Держите заднюю ногу на месте, используя ее, чтобы сделать толчок для рывка веса. Вернитесь в положение стоя со штангой над головой.
Похожие упражнения
Все на плечи · 161
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.