Отжимания в тренажере
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Отжимания в тренажере».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговНастройте вес и возьмитесь за ручки тренажера.
Чтобы трицепс получал необходимую нагрузку, локти должны смотреть в стороны и быть согнутыми под углом 90 градусов.
На выдохе напрягите трицепс и выпрямите руки. Совет: В нижней точке упражнения сохраняйте руку чуть согнутой для поддержания напряжения в трицепсе.
На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.
Вариации: Можете также выполнять это упражнение на параллельных брусьях.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.