УпражненияПриложение

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

6 шагов

  1. Для начала с каждой стороны тренажера установите удобный вес. Он должен быть одинаковым.

  2. С каждой стороны отрегулируйте положение тросов и убедитесь, что они находятся выше, чем плечи.

  3. Встаньте между тросами и возьмите их нижним хватом (ладони должны смотреть вверх). Руки вытяните параллельно полу, ноги расставьте на ширине плеч. Это исходное положение.

  4. На выдохе медленно сжимайте бицепсы, пока они не соприкоснутся с предплечьями. За счет этого сводите руки в направлении друг к другу.

  5. На вдохе опустите предплечья в исходную позицию. Важно: корпус держите ровно и не наклоняйтесь вперед, чтобы не снимать целевую нагрузку с бицепса. Двигаться должны только предплечья.

  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: упражнение можно выполнять одной рукой.

Похожие упражнения

Все на бицепс · 56
Все упражнения на бицепс · 56

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore