Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
В дневник тренировки
Добавьте «Подтягивание на перекладине (горилла кранч)» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
5 шаговВозьмитесь за турник обратным хватом (ладонями к себе), руки немного шире плеч.
Согните колени под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра перпендикулярны ему. Это исходное положение.
На выдохе сделайте подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх до уровня груди. Подтягивайтесь, пока ваш нос не дойдёт до перекладины. Совет: Движения подтягивания и скручивания должны завершиться одновременно.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Для того чтобы усложнить упражнение, работайте с гантелью или медицинским мячом, удерживая его стопами. Или же, если вы достаточно опытны, можете выполнять это упражнение, подтягиваясь только на одной руке. В этом случае больше задействуются косые мышцы.
Похожие упражнения
Все на пресс · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.