«Велосипед»

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Добавьте ««Велосипед»» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.

6 шагов

Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
Выполняйте упражнения, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.