Подъем согнутых в коленях ног
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
В дневник тренировки
Добавьте «Подъем согнутых в коленях ног» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
5 шаговЛягте на пол, руки направьте вдоль швов.
Согните колени под углом 75 градусов и поднимите ступни на расстоянии 5 см от пола.
Напрягите мышцы пресса и приблизьте колени к себе, сохранив при этом угол сгиба в 75 градусов. Приподнимите бедра от пола, отодвинув таз назад. Выдохните. Совет: колени должны оказаться над грудью.
На секунду напрягите брюшной пресс, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: можете выпрямлять ноги или прикрепить к лодыжкам вес. Это усложнит задачу.
Похожие упражнения
Все на пресс · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.