Обратная гиперэкстензия

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

МужчинаЖенщина

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Обратная гиперэкстензия».

9:41100%

Подбор весаПример

Ваш подход

40 кг × 10

Цель

МассаСилаЖиросжигание

Уровень

НовичокСреднийОпытный

Тренировка 1 · рабочий вес

35,5кг

Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин

6 шагов

Установите желаемый вес. Поместите щиколотки между валиками тренажёра.
Лягте на опору животом и возьмитесь за рукоятки. Нижняя часть туловища от талии находиться на весу.
Для начала, сгибая бёдра, вытяните ноги вперёд.
За счёт напряжения бицепсов бедра и ягодиц поднимите ноги назад и вверх. Не форсируйте движение, не прогибайтесь в пояснице. Поднимайте ноги только до тех пор, пока тело не образует прямую линию.
Опустите ноги в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.