Сгибание ног в тренажере стоя
- Основная нагрузкаБедра
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание ног в тренажере стоя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговОтрегулируйте высоту тренажера в соответствии со своим ростом и лягте лицом вперед так, чтобы тело было согнуто в пояснице примерно 30–45 градусов (такой угол лучше всего подходит для работы задней поверхности бедра). Подушка рычага лежит на задней поверхности правой ноги (несколько сантиметров под икрами), а передняя часть ноги расположена на подушке тренажера.
Сохраняя туловище наклоненным вперед, полностью выпрямите ногу и возьмитесь за боковые ручки тренажера. Пальцы ног прямые. Это ваше исходное положение.
На выдохе скрутите правую ногу вверх насколько возможно, не отрывая верхнюю часть ноги от подушки. Максимально сократив ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите рекомендованное число раз.
Теперь выполните упражнение для левой ноги.
Похожие упражнения
Все на бёдра · 81
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.