Упражнения с резинкой
55упражнений с пошаговой техникой
Сверху — те, что чаще всего делают в тренировках. У каждого упражнения — техника по шагам, фото и схема работающих мышц.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение55 упражнений
-
Видео Велосипед с использованием мини петли Пресс -
Видео Велосипед со скручиванием с помощью мини петли Пресс -
Видео Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли Плечи -
Видео Горизонтальное отведение рук с использованием мини петли Плечи -
Видео Жим лежа с эспандером Грудь -
Видео Жим стоя с эспандером Плечи -
Видео Кроссовер с эспандером Грудь -
Видео Махи руками с эспандером Плечи -
Видео Медленный скалолаз с мини петлей Пресс -
Наклоны вперед с резиной Бедра -
Наклоны вперед с резиной возле опоры Бедра -
Видео Наклоны корпуса в сторону с петлей Пресс -
Видео Наружная ротация плеча с использованием петли Плечи -
Видео Наружная ротация плеча с использованием эспандера Плечи -
Видео Отведение ноги в сторону с использованием петли Ягодицы -
Видео Отведение ноги на четвереньках с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Отведение ноги назад на четвереньках с резиновой петлей Ягодицы -
Видео Отведение ноги назад стоя с резиновой петлей Ягодицы -
Видео Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера Ягодицы -
Видео Отведение ноги стоя с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Отведение одной руки с использованием резиновой петли Плечи -
Видео Отведение прямой ноги назад стоя с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Отведение согнутой ноги назад на четвереньках с мини петлей Ягодицы -
Видео Отжимания от пола с использованием петли Грудь -
Видео Перешагивания руками на четвереньках с мини петлей Плечи -
Видео Планка с движением рук в стороны с использованием мини петли Пресс -
Видео Подъем ноги перед собой с использованием мини петли Квадрицепсы -
Видео Подъём рук с эспандером стоя Плечи -
Видео Подъем руки перед собой с использованием петли Плечи -
Видео Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением Пресс -
Видео Подъемы бедер с использованием петли Квадрицепсы -
Видео Приведение ноги к себе с использованием петли Аддукторы -
Видео Приседания + отведение с использованием мини петли Квадрицепсы -
Видео Приседания с использованием мини петли Квадрицепсы -
Видео Приседания с использованием петли Квадрицепсы -
Приседания с эспандером Квадрицепсы -
Видео Разведение рук с эспандером Плечи -
Видео Разгибание на трицепс стоя с использованием мини петли Трицепсы -
Видео Разгибания на трицепс с использованием резиновой петли Трицепсы -
Видео Сведение рук с использованием петли Грудь -
Видео Сгибание на бицепс в выпаде с мини петлей Бицепс -
Видео Сгибание на бицепс с использованием петли Бицепс -
Видео Сгибания на заднюю поверхность бедра с петлей Бедра -
Видео Скручивания корпуса под углом с резиновой петлей Пресс -
Видео Тяга к груди с эспандером Трапеции -
Видео Тяга одной рукой в выпаде с мини петлей Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга резиновой петли одной рукой в наклоне Широчайшие мышцы спины -
Видео Французский жим лежа с использованием резиновой петли Трицепсы -
Видео Ходьба в приседе с использованием мини петли Квадрицепсы -
Ходьба с резинкой (mini bands) Абдукторы -
Видео Шраги стоя с резиновой петлей Трапеции -
Видео Ягодичный мост + отведение с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Ягодичный мост на носках с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Ягодичный мост на одной ноге с использованием мини петли Ягодицы -
Видео Ягодичный мост с использованием мини петли Ягодицы
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |