Приседания + отведение с использованием мини петли
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеМини-петли
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3 -
04Фаза 4
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Приседания + отведение с использованием мини петли».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговНаденьте мини-петлю на голени.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Согните ноги в коленных суставах до параллели бедра с полом.
Разогнитесь и отведите одну ногу в сторону, растягивая петлю.
Стопу рабочей ноги разверните наружу.
Вернитесь в исходную позицию.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240-
Видео Подъем ноги перед собой с использованием мини петли Квадрицепсы -
Видео Приседания с использованием мини петли Квадрицепсы -
Видео Ходьба в приседе с использованием мини петли Квадрицепсы -
Видео Приседания со штангой Квадрицепсы -
Видео Выпрямление ног в тренажере Квадрицепсы -
Видео Жим ногами Квадрицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.