Упражнения на тренажёрах
164упражнения с пошаговой техникой
Сверху — те, что чаще всего делают в тренировках. У каждого упражнения — техника по шагам, фото и схема работающих мышц.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение164 упражнения
-
Видео Бег на беговой дорожке Квадрицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке Трицепсы -
Видео Тяга на нижнем блоке Средняя часть спины -
Видео Выпрямление ног в тренажере Квадрицепсы -
Видео Сгибание ног в тренажере лежа Бедра -
Видео Тяга верхнего блока широким хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Подъем на носки в тренажере стоя Икры -
Видео Скручивания на верхнем блоке Пресс -
Видео Жим сидя в тренажере Плечи -
Видео Подъем на носки в тренажере сидя Икры -
Видео Жим ногами Квадрицепсы -
Скручивания в тренажере для пресса Пресс -
Видео Тяга верхнего блока к груди обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока за голову Широчайшие мышцы спины -
Видео Ходьба на беговой дорожке Квадрицепсы -
Видео Сведение рук в тренажере (Бабочка) Грудь -
Видео Тяга Т-штанги в положении лежа Средняя часть спины -
Видео Подъем носков в тренажере для жима ногами Икры -
Видео Сведение рук в кроссовере Грудь -
Видео Езда на велотренажере Квадрицепсы -
Видео Жим ногами с узкой постановкой стоп Квадрицепсы -
Видео Отжимания в тренажере Трицепсы -
Видео Махи ногой на нижнем блоке Ягодицы -
Видео Тяга нижнего блока одной рукой Средняя часть спины -
Видео Эллиптический тренажер Квадрицепсы -
Наклонный жим в тренажере Грудь -
Видео Тяга в силовой раме Нижняя часть спины -
Видео Упражнение «дровосек» Пресс -
Жим в тренажере Грудь -
Жим на верхнем блоке стоя Грудь -
Видео Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) Плечи -
Жим штанги сидя в машине Смита Плечи -
Видео Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя Бицепс -
Видео Подъем туловища в тренажере Бедра -
Видео Скручивания на блоке Пресс -
Видео Тяга к лицу Плечи -
Видео Тяга нижнего блока между ног Ягодицы -
Французский жим на нижнем блоке стоя Трицепсы -
Видео Бег трусцой на беговой дорожке Квадрицепсы -
Видео Боковые наклоны стоя у верхнего блока Пресс -
Видео Вертикальная тяга к груди нижнего блока Трапеции -
Вертикальная тяга на тренажере Средняя часть спины -
Вертикальная тяга одной рукой в машине Смита Плечи -
Видео Гакк-приседания Квадрицепсы -
Видео Гакк-приседания с узкой постановкой стоп Квадрицепсы -
Видео Гребной тренажер Квадрицепсы -
Езда на лежачем велотренажере Квадрицепсы -
Жим лежа в машине Смита Грудь -
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита Грудь -
Жим лежа узким хватом в машине Смита Трицепсы -
Видео Жим на плечи в тросовом тренажере Плечи -
Видео Жим на плечи в тросовом тренажере сидя Плечи -
Видео Жим нижнего блока на трицепс лежа Трицепсы -
Жим ногами в машине Смита Квадрицепсы -
Видео Жим одной ногой в тренажере Квадрицепсы -
Жим от груди в тренажере сидя Грудь -
Жим от груди в тренажере Хаммер Грудь -
Видео Жим от груди на блоке Грудь -
Видео Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье) Грудь -
Жим сидя в тренажере на плечи Плечи -
Жим со стоек в положении лежа Трицепсы -
Жим штанги в силовой раме с эспандерами Грудь -
Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье Грудь -
Жим штанги лежа на скамье Грудь -
Видео Жим штанги лежа на скамье используя бруски Трицепсы -
Видео Кроссовер с узким положением ног Грудь -
Видео Кроссоверы на нижнем блоке Грудь -
Видео Кроссоверы одной рукой Грудь -
Обратная гиперэкстензия Бедра -
Видео Обратные скручивания лежа у нижнего блока Пресс -
Видео Отведение ноги назад в тренажере Ягодицы -
Видео Отведение руки в блоке Плечи -
Видео Отведение руки в сторону в наклоне на блоке Плечи -
Видео Отведение руки в сторону на нижнем блоке Плечи -
Перекрёстная тяга на блоках Широчайшие мышцы спины -
Видео Поворот плеча к туловищу на нижнем блоке сидя Плечи -
Видео Повороты корпуса на блоке Пресс -
Подъем на пятки в машине Смита Икры -
Видео Подъем ног перед собой Пресс -
Видео Подъём рук перед собой в тросовом тренажере Плечи -
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита Плечи -
Видео Подъемы корпуса на тренажере GHD Пресс -
Подъемы на носки в машине Смита Икры -
Подъемы на носки в тренажере сидя Икры -
Подъемы на скамье Скотта на бицепс бедра Бедра -
Подъемы таза на пресс в машине Смита Пресс -
Видео Поочередное разгибание рук вверх на нижнем блоке Плечи -
Видео Приведения ноги на нижнем блоке Аддукторы -
Приседания в машине Смита Квадрицепсы -
Приседания в машине Смита на одной ноге Квадрицепсы -
Приседания в силовой раме Квадрицепсы -
Приседания в силовой раме со штангой в висе Квадрицепсы -
Приседания в тренажере в положении лежа Квадрицепсы -
Видео Приседания на одной ноге в машине Смита Квадрицепсы -
Видео Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере Широчайшие мышцы спины -
Видео Разведение ног в тренажере Абдукторы -
Видео Разведение рук в стороны на нижнем блоке Плечи -
Видео Разводка на задние дельты в блоке стоя Плечи -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью Трицепсы -
Видео Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке Трицепсы -
Видео Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке Трицепсы -
Видео Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях Трицепсы -
Видео Разгибания в тренажере поочередно каждой ногой Квадрицепсы -
Видео Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье Трицепсы -
Русские скручивания на блоке лежа на фитболе Пресс -
Видео Сведение ног в тренажере Аддукторы -
Видео Сведение рук на блочном тренажере Грудь -
Видео Сведения рук на нижнем блоке лежа Грудь -
Видео Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье Грудь -
Сгибание запястий на нижнем блоке Предплечья -
Видео Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье Предплечья -
Сгибание на блоке, стоя на коленях Пресс -
Видео Сгибание ног в тренажере сидя Бедра -
Сгибание ног в тренажере стоя Бедра -
Видео Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) Бицепс -
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс-машине Бицепс -
Видео Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя Бицепс -
Сгибания на бицепс в тренажере Бицепс -
Видео Силовое взятие штанги на грудь в машине Смита Широчайшие мышцы спины -
Скручивания на блоке лежа на босу Пресс -
Видео Скручивания на верхнем блоке стоя Пресс -
Видео Скручивания на пресс с нижнего блока Пресс -
Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц Пресс -
Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами Бедра -
Становая тяга в силовой раме с эспандерами Нижняя часть спины -
Видео Становая тяга на блоке Квадрицепсы -
Видео Статическое упражнение «Стульчик» Квадрицепсы -
Степ-тренажер Квадрицепсы -
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице Квадрицепсы -
Тренировка трицепсов на тренажере Трицепсы -
Тяга в силовой раме с эспандером Нижняя часть спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока одной рукой Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока прямыми руками (с использованием веревочной рукояти) Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока с прямыми руками Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга к груди в гребном тренажере Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга к поясу на тренажере Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга к шее в гребном тренажере Плечи -
Видео Тяга Ли Хейни в тренажере Смита Трапеции -
Видео Тяга на верхнем блоке книзу (сидя на коленях) Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга на верхнем блоке книзу одной рукой (сидя на коленях) Широчайшие мышцы спины -
Тяга на тренажере Квадрицепсы -
Видео Тяга нижнего блока одной рукой с широкой постановкой ног Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга троса на блоке Плечи -
Тяга штанги в наклоне в машине Смита Средняя часть спины -
Тяга штанги к груди в машине Смита Трапеции -
Упражнение «Доброе утро» с упоров Бедра -
Видео Упражнение «дровосек» на нижнем блоке Пресс -
Видео Французский жим на нижнем блоке Трицепсы -
Видео Шраги в машине Смита Трапеции -
Шраги в тренажере для голеней Трапеции -
Шраги на нижнем блоке Трапеции -
Шраги на тренажере Трапеции -
Видео Шраги со штангой за спиной в машине Смита Трапеции
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |