УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Сгибание запястий на нижнем блоке

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Сгибание запястий на нижнем блоке: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Сгибание запястий на нижнем блоке: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание запястий на нижнем блоке».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

8 шагов

  1. Поставьте горизонтальную скамью перед тросом нижнего блока и прикрепите к нему прямую рукоять.

  2. Возьмите рукоять обеими руками супинированным хватом (ладони обращены вверх) уже ширины плеч. Потяните трос на себя, предплечья должны оставаться на верхней части бедер, как показано на рисунке. Запястья находятся у колен. Это будет вашим исходным положением.

  3. На выдохе согните запястья вверх. Задержитесь на некоторое время в этом положении.

  4. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение.

  5. Предплечья должны оставаться неподвижными, движение выполняется только запястьями.

  6. Выполните необходимое количество повторений.

  7. Это упражнение можно выполнять стоя на коленях и используя скамью в качестве упора для предплечий. Запястья должны находиться за скамьей и двигаться так, как описано в упражнении выше.

  8. Вместо рукояти нижнего троса вы также можете использовать штангу или гантели

Вариации:

Похожие упражнения

Все на предплечья · 36
Все упражнения на предплечья · 36

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore