Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
- Основная нагрузкаПредплечья
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
8 шаговПоставьте скамью напротив троса нижнего блока, к которому прикреплена обычная или EZ-рукоять.
Возьмите рукоять широким хватом ладонями вверх.
Сядьте на скамью и поставьте стопы на ширине плеч.
Немного подайте корпус вперед и упритесь предплечьями в верхнюю часть бедер. Совет: запястья немного выходят за колени. Это исходное положение.
На вдохе опустите рукоять как можно ниже.
На выдохе, максимально поднимите рукоять, напрягая мышцы предплечий. Совет: Держите предплечья неподвижными; работают только запястья.
Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Вы можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно или используя свободные веса (штангу или гантели) двумя руками одновременно или каждой рукой по очереди.
Похожие упражнения
Все на предплечья · 36
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.