Подъем и удержание гири перед собой
- Основная нагрузкаПредплечья
- ОборудованиеГири
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем и удержание гири перед собой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаВстаньте прямо и возьмите в руку гирю.
Отведите руку с гирей назад, а затем резким движением выбросьте её вперёд, подняв руку перед собой. Плечо и предплечье должны образовать прямой угол. Верхняя часть руки параллельна полу.
Похожие упражнения
Все на предплечья · 36-
Вис на перекладине Предплечья -
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх Предплечья -
Наматывание веревки на ролик для запястий Предплечья -
Видео Перенос веса с руки на руку в упоре лежа Предплечья -
Сгибание запястий на нижнем блоке Предплечья -
Видео Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье Предплечья
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.