Сгибание на блоке, стоя на коленях
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание на блоке, стоя на коленях».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПрикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени перед тренажёром.
Возьмите рукоять обеими руками и подтяните их к голове. В исходном положении туловище должно быть в вертикальном положении.
Напрягая пресс, согните позвоночник, стремясь дотянуться грудью до ног.
Задержитесь в нижней точке и медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение можно выполнять с разворотами или наклонами в сторону, чтобы задействовать косые мышцы пресса.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.