Скручивания на пресс с нижнего блока
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Скручивания на пресс с нижнего блока».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПрикрепите верёвочную рукоять к нижнему блоку. Возьмите рукоять обеими руками и встаньте боком к тренажёру. Ноги на ширине плеч.
Теперь развернитесь спиной к тренажёру и перенесите рукоять через плечо, как во время приёма “бросок через спину” в дзюдо.
Выполните наклон корпуса к противоположному от плеча колену. Тяните рукоять вниз.
Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнения до мышечного отказа.
Поменяйте стороны. Совет: не смотря на то, что это одно непрерывное движение, рассматривайте его как два отдельных: сгибания на прямые и скручивание на косые мышцы. Это поможет установить связь “мышцы-мозг”. Кроме того, дополнительно напрягайте мышцы в нижней точке движения.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.