Приведения ноги на нижнем блоке
- Основная нагрузкаАддукторы
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Приведения ноги на нижнем блоке».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговВстаньте правым боком к тренажёру.
Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке.
Отойдите от тренажёра на достаточное для маха расстояние.
Перенесите вес тела на левую (свободную) ногу. Поднимите и расслабьте рабочую ногу. Это исходное положение.
На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.
Варианты: данное упражнение можно выполнять на специальном тренажёре, а также использовать утяжелители и экспандер.
Похожие упражнения
Все на аддукторы · 13
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.