Перекрёстная тяга на блоках
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Перекрёстная тяга на блоках».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаВстаньте напротив верхнего блока. Возьмитесь за рукояти так, чтобы ваши руки были перекрещены, ладони развернуты вперед. Это ваше исходное положение.
Сохраняя корпус неподвижным, на выдохе, опустите рукояти вниз, до уровня плеч, поворачивая при этом кисти к себе.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Тяга верхнего блока широким хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока за голову Широчайшие мышцы спины -
Видео Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.