Жим на плечи в тросовом тренажере сидя
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим на плечи в тросовом тренажере сидя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаУстановите желаемый вес, сядьте на скамью спиной к тренажёру возьмите ручки нижнего блока. Ладони обращены вперёд. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Верхняя часть рук параллельно полу. Это исходное положение.
Выпрямляя руки, выжмите ручки над головой.
Задержитесь в верхней точке и опустите ручки в исходное положение. Следите, чтобы трос оставался в натяжении.
Варианты: вы можете выполнять это упражнение без опоры для спины, а также использовать другие рукоятки.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.