Сведения рук на нижнем блоке лежа
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сведения рук на нижнем блоке лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговПоставьте скамью таким образом, чтобы лежа ваша грудь была примерно на одном уровне с тросом.
Лягте на скамью и упритесь ногами в пол.
Попросите напарника подать вам рукоятки тренажёра. Возьмите их хватом ладонями вверх.
Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны параллельно полу. Совет: на протяжении всего упражнения руки остаются немного согнутыми. Это исходное положение.
На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой. Движение происходит по полукружной траектории. В верхней точке ещё сильнее напрягите мышцы и задержитесь на секунду. Совет: сведённые руки должны оказаться над грудью перпендикулярно полу.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: данное упражнение выполнять на скамье с положительным или отрицательным наклоном, а также использую гантели или экспандер.
Похожие упражнения
Все на грудь · 107
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.