Кроссоверы одной рукой
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Кроссоверы одной рукой».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шагов1. Отрегулируйте тренажёр как для обычных кроссоверов. Возьмите рукоятки.
2. Примите такое же положение, как если бы вы выполняли кроссоверы обеими руками. Вытяните руки перед собой. Наклоните корпус немного вперёд. Одна нога впереди. Это исходное положение.
3. Удерживая левую руку на месте, отведите правую в сторону до уровня плеч. Она должна быть перпендикулярна туловищу. Локоть слегка согнут.
4. Верните руку в исходное положение перед собой.
5. Задержитесь на секунду и повторите движение левой рукой. Продолжайте кроссоверы поочерёдно каждой рукой.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.