Езда на велотренажере
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Езда на велотренажере».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
2 шагаСядьте на велосипед и отрегулируйте его по своему росту. Включите тренажер, установите настройки вручную или выберите подходящую программу.
Как правило, вы можете ввести в программу свой возраст и вес, чтобы оценить количество потраченных во время упражнения калорий. В течение тренировки можете также изменять уровень сопротивления. Для контроля пульса используйте ручки тренажера, которые позволят вам следить за интенсивностью работы. Езда на велотренажере – это комфортная кардиоваскулярная тренировка, которая требует меньше усилий, чем остальные нагрузки. Человек с весом 70 кг за 30 минут езды в умеренном темпе теряет около 230 калорий, бег с теми же показателями сжигает 450 ккал.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 240
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.