Бег на беговой дорожке
- Основная нагрузкаКвадрицепсы
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Добавить в тренировку в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
В дневник тренировки
Добавьте «Бег на беговой дорожке» в тренировку в приложении AtletIQ: подходы, повторы и время сохранятся в дневнике.
- Подходы, повторы и время в дневнике тренировки
- Программы тренировок под цель и уровень
- Прогресс по каждому упражнению
Как правильно делать
2 шагаВстаньте на беговую дорожку, настройте тренажер вручную или выберите определенную программу. Обычно можно ввести свой возраст и вес для подсчета сжигаемых во время упражнения калорий. Для изменения интенсивности регулируйте угол наклона полотна.
Тренировки на беговой дорожке благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и имеют гораздо меньшее воздействие, чем бег на открытом воздухе. Человек весом 70 кг сжигает более 450 калорий за 30 минут при скорости 13 км/ ч. Во время бега следите за осанкой и держитесь за ручки только во время схождения с дорожки или для того, чтобы проверить свой сердечный ритм.
В каких режимах лучше бегать на беговой дорожке?
Продолжительность и интенсивность выполнения бегового упражнения подбирается индивидуально, в зависимости от целей и самочувствия спортсмена.
- Занятием на дорожке может начинаться каждая твоя базовая тренировка — 10–15 минут со скоростью 5–6 км/ч будет достаточно, чтобы качественно разогреться перед занятием.
- Если цель твоя банальна, как у большинства эксплуататоров дорожек — похудеть, у тебя есть два варианта работы:
- на 20–60 минут «отдаться» классическому бегу. Но учти: в перспективе нагрузку придется постоянно изменять (повышать длительность, скорость, варьировать угол наклона), чтобы продолжать поддерживать положительную отдачу.
- если ты не любитель истязать себе продолжительной аэробикой— занимайся в интервальном режиме: чередуй ускорения с ходьбой. Это лучший удар по однообразию и монотонности.
В обоих случаях желательным является использование пульсометра: ЧСС должен поддерживаться в диапазоне 60–75% от максимального.
- «Тягатели» железа могут использовать дорожку в целях сушки! Приступай к силовым нагрузкам, не сходя с тренажера: самое простое — надеть утяжелители, чуть «позаковыристее» — выполнять упражнения с гантелями или гирями.
Похожие упражнения
Все на квадрицепсы · 206
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.