Вертикальная тяга на тренажере

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

МужчинаЖенщина

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Вертикальная тяга на тренажере».

9:41100%

Подбор весаПример

Ваш подход

40 кг × 10

Цель

МассаСилаЖиросжигание

Уровень

НовичокСреднийОпытный

Тренировка 1 · рабочий вес

35,5кг

Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин

4 шага

1. Установите соответствующий вес на упор и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы вы могли достать до расположенных над вами ручек. Отрегулируйте защитные наколенники, чтобы удержать туловище. Возьмитесь за ручки пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
2. Потяните ручки по направлению к туловищу, сводя лопатки и сгибая руки в локте.
3. Остановитесь на секунду в нижней части движения, а затем медленно верните ручки в исходное положение.
4. При многократном повторении избегайте полного возврата веса на позицию, чтобы удержать напряжение в разрабатываемых мышцах.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.