Сгибание рук на бицепс-машине
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеТренажер
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибание рук на бицепс-машине».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВыберите нагрузку для тренажера на сгибание рук, сядьте на скамью.
Поставьте заднюю часть плеч (трицепсы) на специальную площадку и возьмитесь за ручки тренажера. Ладони должны быть направлены вверх. Это исходная позиция. Совет: при подъеме ручки ваши локти должны оставаться на площадке.
На выдохе поднимите ручки тренажёра за счет сокращения бицепсов. Когда закончите, убедитесь, что вы удерживаете напряжение в мышцах. Совет: Двигаться должны только предплечья, а не плечи.
На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: вы можете дополнительно использовать а) Свободные веса (штанги и гантели); б) Шкив, расположенный внизу.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Сгибания на бицепс в тренажере Бицепс -
Видео Подъем штанги на бицепс Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя Бицепс -
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Бицепс -
Видео Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.