Сгибания на бицепс в тренажере

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

МужчинаЖенщина

Какие мышцы работают

Приложение AtletIQ

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Сгибания на бицепс в тренажере».

9:41100%

Подбор весаПример

Ваш подход

40 кг × 10

Цель

МассаСилаЖиросжигание

Уровень

НовичокСреднийОпытный

Тренировка 1 · рабочий вес

35,5кг

Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин

4 шага

Отрегулируйте высоту сидения и установите желаемый вес. Положите верхнюю часть рук на подставки и возьмитесь за рукоятки. Это исходное положение.
Движение осуществляется за счёт сгибания локтей. Двигайте предплечья по направлению к плечам.
Задержитесь на секунду в верхней точке движения и медленно вернитесь в исходное положение.
Не разгибайте локти полностью до конца подхода. Держите мышцы в постоянном напряжении.

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.