Тяга троса на блоке
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга троса на блоке».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговПрикрепите трос и возьмите его внутренним хватом. Руки должны быть широко раскрыты и параллельны полу, локти в стороны.
Корпус держите прямо, бёдра немного назад, колени слегка согнуты. Это исходное положение.
Тяните трос к верхней части груди, чуть ниже шеи. Локти разведены в стороны и смотрят вверх. Выполняйте движение на выдохе, направляя локти за спину. Совет: на протяжении всего упражнения держите плечи перпендикулярно к туловищу и параллельно полу.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять при помощи эластичной ленты или гантелей, а также стоя.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.