Подъём рук перед собой в тросовом тренажере
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъём рук перед собой в тросовом тренажере».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговУстановите подходящий вес на нижнем блоке. Возьмитесь за рукоятку левой рукой.
Повернитесь спиной к тренажеру. Рукоятку держите в опущенной впереди руке ладонью к себе. Это исходное положение.
На выдохе, сохраняя корпус неподвижным (без рывков и раскачиваний), поднимите левую руку перед собой параллельно полу. Локоть немного согнут. Ладонь смотрит вниз. Задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений и поменяйте руки.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с гантелями или экспандером.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.