Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеШтанга, Машина Смита
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъём штанги плечами сидя в машине Смита».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговПоставьте наклонную скамью в тренажёр. Установите штангу на такой высоте, чтобы смогли дотянуться до неё. Загрузите желаемый вес. Сядьте на скамью. Плечи должны быть строго под грифом.
Возьмите гриф пронированным хватом (ладонями вперед) на ширине плеч. Снимите штангу с подпорок и удерживайте на немного согнутых в локтях руках. Это исходное положение.
На выдохе, за счёт движения плеч, поднимите штангу вверх, до полного выпрямления рук. Совет: почувствуйте напряжение мышц плечевого пояса.
Задержитесь на секунду и, на вдохе, опустите вес в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
После завершения подхода, поместите гриф обратно на подпорки.
Варианты: данное упражнение можно выполнять с гантелями или штангой.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.