Жим штанги в силовой раме с эспандерами
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеШтанга, Силовая рама
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим штанги в силовой раме с эспандерами».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаПоставьте скамью в центре силовой рамы. Установите штангу на соответствующую высоту. Накиньте эспандеры на концы грифа и закрепите их на верхней перекладине стойки.
Лягте на скамью. Упритесь ногами в пол и прогнитесь в пояснице. Держась за штангу, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Удерживайте такое положение на протяжении всего упражнения.
Не расслабляя плеч, снимите штангу. Опустите гриф к нижней части груди. Следите, чтобы гриф, запястья и локти находились на одной линии.
В нижней точке задержитесь на секунду и мощным движением выжмите штангу вверх. Не разводите локти в стороны.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.