Жим штанги лежа на скамье используя цепи
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим штанги лежа на скамье используя цепи».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаОтрегулируйте длину цепей, накиньте их на оба конца штанги.
Лягте на скамью так, чтобы штанга на стойках располагалась над головой. Упритесь ногами в пол и прогните спину. Используя гриф как противовес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сохраняйте такое положение на протяжении всего упражнения. Держите гриф широким хватом.
Не изменяя положения плеч, снимите штангу со стоек. Сосредоточьтесь на хвате, представьте, что вы хотите сломать гриф. На вдохе опустите штангу до нижних ребер. Гриф, запястья и локти должны постоянно находиться на одной линии.
Когда штанга коснется тела, сделайте паузу и на выдохе рывком выжмите ее вверх.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.