Тяга на верхнем блоке книзу одной рукой (сидя на коленях)
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Тяга на верхнем блоке книзу одной рукой (сидя на коленях)».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаПрикрепите рукоять к верхнему блоку и выберите желаемый вес.
Встаньте на колени перед тренажёром и удерживайте рукоять на вытянутой руке. Ладонь направлена вперёд. Это исходное положение.
Сгибая локоть и напрягая лопатку, потяните рукоять на себя. Одновременно разворачивайте запястье ладонью к себе.
Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 61-
Видео Тяга верхнего блока широким хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока к груди Широчайшие мышцы спины -
Видео Тяга верхнего блока за голову Широчайшие мышцы спины -
Перекрёстная тяга на блоках Широчайшие мышцы спины -
Видео Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.