Упражнения с гантелями
157упражнений с пошаговой техникой
Сверху — те, что чаще всего делают в тренировках. У каждого упражнения — техника по шагам, фото и схема работающих мышц.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложение157 упражнений
-
Видео Разведение рук с гантелями в стороны стоя Плечи -
Видео Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Грудь -
Видео Тяга гантели в наклоне Средняя часть спины -
Видео Сведение гантелей лежа Грудь -
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Бицепс -
Видео Жим гантелей сидя Плечи -
Видео Жим гантелей лежа Грудь -
Видео Разведение гантелей сидя в наклоне Плечи -
Видео Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Видео Выпады с гантелями Квадрицепсы - Скручивания на наклонной скамье Пресс
-
Видео Выпады назад с гантелями (обратные выпады) Квадрицепсы -
Видео Жим гантелей стоя Плечи -
Тяга гантелей в наклоне Средняя часть спины -
Видео Скручивания с отягощением Пресс -
Видео Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера Плечи -
Видео Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя Трицепсы -
Становая тяга с гантелями Бедра -
Приседания плие с гантелей Квадрицепсы -
Приседания на одной ноге с гантелями Квадрицепсы -
Видео Жим гантели одной рукой Плечи -
Видео Концентрированные сгибания на бицепс сидя Бицепс -
Подъем гантелей Плечи -
Видео Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Подъём гантелей над головой Плечи -
Видео Подъём гантелей перед собой Плечи -
Пуловер с гантелей лежа на скамье Грудь -
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном Грудь -
Видео Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Видео Шраги с гантелями Трапеции -
Видео Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз Плечи -
Видео Разгибание гантели из-за головы Трицепсы -
Вертикальная тяга гантелей к груди Трапеции -
Видео Комплексный жим гантелей Плечи -
Видео Наклоны в сторону с гантелей Пресс -
Видео Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Подъем на носки с гантелей сидя Икры -
Видео Подъем на носки с гантелями с помощью подставки Икры -
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье Бицепс -
Видео Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя Трицепсы -
Видео Французский жим лежа с гантелями Трицепсы -
Видео Французский жим сидя Трицепсы -
Видео Болгарские сплит приседания с гантелями Квадрицепсы -
Видео Взятие гантелей в стойку Плечи -
Видео Взятие гантелей с виса в сед Квадрицепсы -
Видео Взятие гантелей с пола в сед Бедра -
Видео Выпады назад в ножницы с весом Ягодицы -
Видео Выпады с гантелями назад Квадрицепсы -
Видео Выпады с проходкой с гантелями Квадрицепсы -
Жим гантелей лежа на наклонной скамье нейтральным хватом Грудь -
Видео Жим гантелей лежа на полу Трицепсы -
Видео Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток Грудь -
Видео Жим гантелей лежа нейтральным хватом Грудь -
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном Грудь -
Жим гантелей плечами на наклонной скамье Плечи -
Жим гантелей сидя с наклоном Плечи -
Видео Жим гантелей стоя прямым хватом Плечи -
Видео Жим гантели вверх стоя Плечи -
Видео Жим гантели одной рукой стоя Плечи -
Видео Жим лежа узким хватом с гантелью Трицепсы -
Видео Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье Грудь -
Видео Жим Тейта Трицепсы -
Видео Жимовой швунг гантелей Плечи -
Видео Заход на скамью с гантелями Квадрицепсы -
Видео Изолированное разведение гантелей в стороны Плечи -
Видео Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками Плечи -
Видео Концентрированные сгибания руки с гантелью стоя в наклоне Бицепс -
Видео Круговая передача гантели лежа на животе Трапеции -
Видео Крутим руль с гантелью + сгибание Плечи -
Видео Кубинский жим Плечи -
Махи гантелей из стороны в сторону с разворотом корпуса Пресс -
Видео Махи гантелями перед собой Бедра -
Видео Мертвая тяга с гантелями Ягодицы -
Видео Отведение гантелей назад в наклоне Трицепсы -
Видео Отведение гантелей через стороны лежа Грудь -
Видео Отведение рук с гантелями Плечи -
Видео Отжимания от гантели с узкой постановкой рук Трицепсы -
Видео Передача гантели под ногами в складке Пресс -
Видео Поворот плеча от туловища в положении лежа Плечи -
Видео Повороты с блином Пресс -
Видео Подъем гантелей вперед и в стороны Плечи -
Видео Подъем гантелей на бицепс в наклоне Бицепс -
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток» Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс пронированным хватом стоя Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс сидя Бицепс -
Подъем гантелей на бицепс стоя Бицепс -
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя Бицепс -
Видео Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье Плечи -
Видео Подъем гантели из боковой планки Пресс -
Видео Подъём гантели одной рукой в сторону Плечи -
Подъём гантели одной рукой лежа на боку Плечи -
Видео Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье Плечи -
Видео Подъем из положения лежа (Ситап) с диском Пресс -
Видео Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом Пресс -
Подъем на носки на одной ноге Икры -
Видео Подъем на носок с гантелей с помощью подставки Икры -
Видео Подъем одной гантели перед собой Плечи -
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье Бицепс -
Видео Поочередный жим гантелей стоя Плечи -
Видео Попеременный жим гантелей с наклоном туловища Плечи -
Видео Попеременный подъем гантелей вперед и в стороны Плечи -
Попеременный подъём гантелей перед собой Плечи -
Видео Приседания с гантелями Квадрицепсы -
Видео Приседания с гантелями используя скамью Квадрицепсы -
Прыжки из приседа с отягощением Квадрицепсы -
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье Грудь -
Видео Пуловер с гантелью Грудь -
Видео Разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз Плечи -
Видео Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье Плечи -
Видео Разведение рук в стороны с гантелями стоя Плечи -
Видео Разведение рук с гантелями в стороны (ладонями вперед) Плечи -
Видео Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне Плечи -
Разведение рук с гантелями в стороны сидя Плечи -
Видео Разведение рук с гантелями в упоре Плечи -
Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье Грудь -
Видео Разгибание гантели пронированным хватом Трицепсы -
Видео Разгибание гантели супинированным хватом Трицепсы -
Видео Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне Трицепсы -
Видео Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне Трицепсы -
Видео Разгибания за головой с гантелью Трицепсы -
Видео Разгибания рук с гантелями лежа (пронированным хватом) Трицепсы -
Видео Рисуем бесконечность гантелью Плечи -
Видео Рывок гантели в сед Плечи -
Видео Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном Грудь -
Видео Сведение-разведение гантели одной рукой лежа Грудь -
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх Предплечья -
Видео Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз Предплечья -
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа Предплечья -
Сгибание запястий с супинацией в положении лежа Предплечья -
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх Предплечья -
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз Предплечья -
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом Предплечья -
Видео Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом Предплечья -
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток» Бицепс -
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа Бицепс -
Видео Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта Бицепс -
Видео Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном Бицепс -
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей Бицепс -
Видео Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) Бицепс -
Видео Сгибания Зоттмана на скамье Скотта Бицепс -
Видео Скручивания с гантелью Пресс -
Видео Сумо-приседания с гантелью Квадрицепсы -
Видео Толчковый швунг гантелей Плечи -
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом Средняя часть спины -
Тяга гантелей в наклоне стоя на босу Средняя часть спины -
Видео Тяга гантелей лежа на наклонной скамье Средняя часть спины -
Видео Тяга гантели к груди Плечи -
Видео Тяга гантели одной рукой Средняя часть спины -
Видео Тяга гантели одной рукой в упоре лежа Средняя часть спины -
Видео Французский жим гантелями на наклонной скамье Трицепсы -
Видео Французский жим одной рукой стоя Трицепсы -
Видео Французский жим с гантелей стоя Трицепсы -
Видео Шраги с гантелями на наклонной скамье Средняя часть спины -
Видео Ягодичный мост на 1 ноге + скручивание с гантелью Ягодицы -
Видео Ягодичный мост с гантелью Ягодицы -
Видео Ягодичный мост со скручиванием Ягодицы
По этим условиям упражнений нет.
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |