Подтягивания с отягощением
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеДругое, Гантели
- УровеньСредний
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подтягивания с отягощением».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговНаденьте пояс для отягощений и подвесьте блин на цепи спереди или зажмите гантель между стоп.
Возьмитесь за перекладину хватом сверху чуть шире плеч и повисните на прямых руках. Ноги скрестите, корпус напрягите.
Опустите плечи вниз, подальше от ушей, и слегка сведите лопатки.
На выдохе тяните себя вверх, ведя локти вниз к корпусу, пока подбородок не окажется над перекладиной.
На вдохе подконтрольно опуститесь до прямых рук.
Поднимайтесь без раскачки и рывков ногами. Если груз раскачивается или повторения выходят рывком, снизьте вес. При боли в плече или локте прекратите подход.
В поле веса записывайте только вес отягощения, без веса тела.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 61-
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания широким хватом за голову Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания от Рокки Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания в гравитроне Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания в стороны Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.