Подтягивания с отягощением
- Основная нагрузкаШирочайшие мышцы спины
- ОборудованиеДругое
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подтягивания с отягощением».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаПрикрепите желаемый вес к ремню и закрепите его на талии. Возьмитесь за перекладину хватом ладонями вперед. Для среднего хвата расположите руки на ширине плеч. Удерживайте себя на вытянутых руках.
Для создания прогиба в пояснице, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Это исходное положение.
На выдохе выполните подтягивание. Голова должна быть выше рук. В верхней точке сведите и опустите лопатки.
Задержитесь и на вдохе медленно опустите туловище в исходное положение. Руки вытянуты, а мышцы растянуты.
Похожие упражнения
Все на широчайшие мышцы спины · 65-
Видео Подтягивания Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания обратным хватом Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания широким хватом за голову Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания от Рокки Широчайшие мышцы спины -
Видео Подтягивания в гравитроне Широчайшие мышцы спины -
Подтягивания в стороны Широчайшие мышцы спины
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.