Попеременный жим гантелей с наклоном туловища
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеГантели
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Попеременный жим гантелей с наклоном туловища».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговВозьмите гантели и встаньте прямо.
Поднимите гантели к груди/плечам и разверните запястья ладонями к себе, как для жима Арнольда. Это исходное положение.
На выдохе начинайте выжимать одну гантель над головой, одновременно разворачивая запястье ладонью вперёд. Разводите локти в стороны. Во время подъёма наклоняйте туловище в противоположную сторону. Совет: при правильном выполнении должно казаться, как будто вы через голову хотите левой рукой дотянуться до чего-то с правой стороны.
Опустите руку обратно к плечу и сразу же выжмите вторую гантель таким же образом.
Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: во избежание травм будьте крайне осторожны в выборе рабочего веса.
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.