Подъем на носки с гантелей сидя
- Основная нагрузкаИкры
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем на носки с гантелей сидя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговПоставьте платформу на пол примерно на 30 см от горизонтальной скамьи.
Сядьте на скамью и поставьте гантели на бедра примерно на 7 см выше колена.
Поставьте подушечки пальцев левой ноги на платформу. Это ваше исходное положение.
На выдохе поднимите стопы как можно выше и напрягите икроножные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду.
Медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы как можно дальше.
Повторите рекомендованное число раз, затем выполните упражнение правой ногой.
Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение двумя ногами одновременно, а также делать его на тренажере для икроножных мышц.
Похожие упражнения
Все на икры · 35
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.